• Gepost op 9 november, 2014

    Push-ups ook wel opdrukken, is een van de oudste en bekendste oefeningen om kracht en spieren op te bouwen. Het enige dat je nodig hebt om push ups te kunnen doen is je eigen lichaamsgewicht. Dit maakt het ideaal om thuis uit te voeren of onderweg. Met push-ups train je voornamelijk de borstspieren. Naast de borstspieren train je met deze oefening ook de spieren in je schouders, triceps en buikspieren. Check dit filmpje voor de perfecte push-up of lees de stappen hieronder, goodluck!

    Stap 1
    Ga op je buik liggen, met je handen op dezelfde “hoogte” als je schouders. Leg je handpalmen vlak op de vloer. Je voeten moeten recht tegen elkaar aan staan.

    Stap 2
    Kijk vooruit in plaats van naar de vloer. Je moet de vloer aan kunnen raken met je kin, niet met je neus.

    Stap 3
    Probeer je benen, voeten en tenen recht te houden.

    Stap 4
    Strek je armen zover mogelijk en duw je lichaam van de vloer af. Zorg dat je handen op dezelfde plaats blijven en dat je lichaam gestrekt blijft. Buig niet met je rug!

    Stap 5
    Rust een paar seconde.

    Stap 6
    Ga nu met je lichaam langzaam weer terug naar de grond. Buig je armen en zorg dat je handen op de grond blijven. Probeer je rug recht te houden.

    Stap 7
    Ga helemaal omlaag tot je buik de grond aanraakt. Zorg dat je rug nog steeds niet buigt. Knieën blijven van de vloer.

    Stap 8
    Rust weer een paar seconde en begin aan je volgende push up!

    Maak een filmpje van jouw push-ups en post het op de app! #sdof14

    join today